练习太极拳的学问之十一一太极养生（三养三防）

今人习太极拳多为用来养生。据央视一台报道，太极拳为世界排名第一的养生功法，瑜伽则排名第二。太极拳养生之妙在于静心养性，正气提神，强腰健腿，在慢运动中达到养生的效果。马云曾说过，要想活得久要像乌龟一样少运动，要想活得好就要像狮子一样多运动，一方面要少运动，另一个方面要多运动，故综合下来便是慢慢动。原话记不清了，意思就是既不能不动，又不可大动，那就慢慢运动。便切合了太极拳运动的特性。

当下，国内有许多大师有许多太极拳养生经验和功法，我要说的都是自己行拳过程中养生的感悟，即三养三防。

1.静心养性。国内外专家均强调人类长寿关键不是基因，也不是吃不吃肉，喝不喝酒，最关键的因素是情绪。试想一个人总是内心焦灼，急躁不安，忧心忡忡，神魂不定，其身心能健康？故练习太极拳以明悟拳理而悟人生，从而起到静心修身养性。我有一忘年之友十多年前女儿因故早年英逝，白发人送黑发人，天天以泪洗面，身心俱废，心如死灰，一蹶不振。虽说众人皆劝，人已去放下，一切向前看，哪有那么容易放下，事摊在谁身上，谁才有心痛彻骨之感。我也劝过，后来邀他一起学习太极拳，他开始比划，后来很投入地一式一式地学，经常一起探讨如何做到阴阳虚实，脚不双重，以腰带手，立身中正，神意结合等，朋友渐渐从低落中走出。而我在行拳中，让我受益最大的是不与他人争长短，不争名利。或偶尔内心失衡，也赶紧打上几个动作进行自我调整，一切皆烟云，保持自己的心情不过于糟糕。

2.正气养神。有位陆姓朋友喜欢太极站桩，颇有心得与我交流其偶染风寒，不吃药不打针，通过站桩治愈，其机理以桩正气强阳。杨澄甫的关门弟子郑曼青自幼肺唠，家人几手放弃治疗，听别人说练习太极拳可强身健体，故在十几岁开始习太极拳，身体明显好转，慢慢不在咳嗽和咯血。我也曾坚持站桩，实际行拳也是站桩，要求动作规范，呼吸规范，习太极拳几年鲜有感冒。尤其是在行拳过程中，通过神意结合，通过提吸沉呼，通过松跨互转，让五脏六腑受到运动和锻炼，这也是央视推荐太极拳的原因之一，实则行拳之后让感到一身轻。而长期行拳，那种精气神不由自主地养成。武侠小说常有描写，感觉忽然换了个人似的，这便是其神魂的变化，人变得凛凛不可侵犯，神识有威武似刀剑。这是武侠小说，本人尚未达到。但这种正气提神醒脑之功效略有所感。

3.强腰养劲。太极拳强调以腰带手，其重中之重即锻炼人的腰部力量，腰部力量大了，腰部强壮了，腰杆挺直了，身体自然健康。洪门太极拳在练拳前或站桩提水，或平端白腊杆，旨在练习腰部力量。人老腿先老，让腿部保持血气充盈，太极拳的虚实不双重对锻炼腿部力量大有裨益，杨式太极拳老架85式尤其对腿部要求更高，而陈式次之，洪门更次之，但并非后者不要求，后者是前面热身要求高。

同时，从养生角度习太极拳应注意三防：

一是防心不静。宁静致远，心不静则不能入拳养性，气息不顺，故不利身心健康。

二是防身不正。立身中正，身不正则不能上下贯通，经脉不通，故不利行拳效果。

三是防跨不松。跨松沉活，跨不松则不能灵活运腿，气不深脚，故难以提升功力。