冬至到了，也就意味着数九寒天要开始了。很多人都已经为自己准备了各种各样的“最佳”保暖物件，以此迎接寒冬腊月。但对于上班一族来说，光保暖显然是不够的，你得有一副好身体，才能更符合“打工人，打工魂”的气质，难道不是吗？

古人对冬至的说法是：“阴极之至，阳气始生”。也就是说，到了冬至，阳气开始回升和生发，如果在此时科学养生，就会有助于保持旺盛的精力，从而达到延年益寿的目的。

穿得有风度，不如穿得有温度；

保温杯里泡枸杞，不如看看自己是否有合理的进补；

平日里早睡早起，不如适当晚起（但不要晚于太阳升起看见日光的时间）；

每天早起打卡1万步，不如阳光正好时，打一组太极......

一年养生始于冬至，这个时间开始养生，才是对身体最好的养护。做好这4点，让你整个冬天精力旺盛、活力满满！

1、要注意御寒保暖

避免穿着过于单薄，以免身体不容易生阳气，从而不利于身体健康。在数九寒天，应该及时添加衣物，避免受寒。

2、饮食上，要注意避免摄入寒凉性食物

在数九寒天，过于寒凉性的食物不宜进食，尤其是冰镇的饮品或冰淇淋等；特别寒凉的水果也尽量不要吃，避免伤害到脾胃的阳气，引发一系列消化不良的症状。

进补要合理：

在数九寒天，饮食上一定要根据个人身体的具体情况来进行补气、补血、补阳和补阴。

如果经常懒惰无力，说话没有声音，没有底气，可以适当吃一些山药、白术或是黄芪进行补气；

如果出现失眠、面色苍白、心慌气短等症状，可以适当地吃一些桂圆儿、大枣、阿胶进行补血；

如果手脚冰凉，容易倦怠，没有精神，可以适当地吃一些鸡肉、羊肉、生姜进行补阳；

如果经常手心烦热出汗，睡眠不好，就可以适当地吃一些百合银耳莲子。

在数九寒天里，建议晚上不要睡得太晚，不然会不利于身体阳气的封藏。早晨可以适当地晚起，最好等太阳出来之后再起床，这样会有助于身体阳气的生发。总的来说就是，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成良好的起居习惯更有利于身体健康。

在数九寒天锻炼身体时，要避免寒邪的侵袭，运动量不宜过大，一定不要出汗过多，以免消耗过多身体的阳气。一般运动到微微出汗的程度就可以了，切忌大汗淋漓。

运动方式更适宜选择我们传统健身气功的五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经、太极拳等。

俗话说，“冬至一天养好，来年整年健康。”冬至这一天阳气开始生发，如果在这一天，吃了寒凉的食物，熬夜时间过久，懒床时间太晚，身体的阳气就不容易生发，就会表现为阴虚火旺，心情烦躁，看谁都不顺眼。

所以，在冬至这一天，别忘了做好以上4点，养护好我们的阳气，身体才能更健康！