偷偷告诉你这28条养生知识，跟我一起学以来吧！
1. 每天至少喝1500 - 2000毫升水，促进新陈代谢。
2. 早睡早起，保持规律作息，每晚尽量睡7 - 8小时。
3. 饮食清淡，控制油、盐、糖的摄入量。
4. 多吃蔬菜水果，保证每天摄入量达标。
5. 主食粗细搭配，如燕麦、糙米搭配大米。
6. 适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类。
7. 每餐七八分饱，避免过饱加重肠胃负担。
8. 清晨起床喝一杯温水，润滑肠道。
9. 减少在外就餐次数，以防饮食卫生问题。
10. 每天吃一小把坚果，补充不饱和脂肪酸。
11. 每周至少吃两次深海鱼，有益心血管。
12. 饭后不要立刻剧烈运动，休息半小时后再适度活动。
13. 保持心情愉悦，减少压力和焦虑情绪。
14. 定期体检，及时发现身体潜在问题。
15. 戒烟限酒，减少对身体的损害。
16. 每天晒太阳15 - 30分钟，促进维生素D合成。
17. 勤洗手，注意个人卫生，预防病菌感染。
18. 适当按摩头皮，促进头部血液循环。
19. 减少长时间看电子设备的时间，保护视力。
20. 常吃菌菇类食物，增强免疫力。
21. 睡前避免喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。
22. 保持居住环境整洁、通风良好。
23. 每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑。
24. 注意保暖，根据季节增减衣物，预防感冒。
25. 女性生理期注意保暖和休息，避免吃生冷食物。
26. 定期更换牙刷，保持口腔清洁。
27. 有条件的话可以午睡20 - 30分钟，缓解疲劳。
28. 如厕时间不宜过长，避免引发肛肠问题。
