八段锦传承上千年，最早在宋代就开始在贵族中流传，是秘而不宣的养生功法，到近现代才开始广而宣之。
如今，八段锦功法繁多，各家纷呈，但不过都是花开各蔓却都同出一枝。
是以，八段锦的修炼方法是共通的，那八段锦究竟如何练才是对的，才能出功快，效果好呢！
我们以国家版为例，此版本经过诸多综合，我认为是比较不错的一套，动作舒展大方，拉伸到位。
我们练养生功法，既然养生，那我们就从中医理论来出发。
中医认为人与自然共生，养生之道与自然同道，而自然之道在收，在敛，在藏，在自然，在顺行，是以一切消耗类动作都是养生所忌的。
比如跑步，是养身中最忌讳的，中医讲汗血同源，而跑步的则是以跑的大汗淋漓为爽，觉得暴汗身心俱爽，但这却是对精血最大的损耗。
年轻时精力旺盛，如果消耗点不为过，人到中年后就不要如此了，一定要藏，要收，要缓，以不出汗为宜。
是以八段锦的修炼我们尤为注意，忌快，忌用力，忌过度，以舒缓，平顺，呼吸自然，伸展有度为好。
我们以第一个动作，双手托天理三焦来讲解。
双足开立与肩同宽，目视前方双手垂与身侧，呼吸平顺，这个呼吸刚开始可以使用顺式，到一定程度了我们可以采用逆式，练时要以自然为重。
呼吸调整好，双手缓于腹前交插，缓缓上抬，跟着吸气，从腹到胸，到喉吸气平缓，然后翻掌向上，头跟着后仰，顶到最顶保持住，感觉整个身体要被双手带起来，这个过程一直是在吸气，整个过程要在十秒左右，逐步加长，也就是要缓。
然后缓缓呼气手分开下落到身侧，这个动作也至少要十秒时间，不要过快。
一个动作，呼吸至少要在二十秒为好，渐渐拉开，能做到一分钟一个动作，那你的呼吸就真正做到了呼吸绵长，
我们记住，任何养生功法也好，气功也好，内功也罢，练的都是呼吸，八段锦就是以动作引呼吸。
这样既能拉伸身体，不至于僵化，又能以动作引意念，以意念引动气，以达到强身健体的作用！
至于一个动作做多少遍，要看身体，身体强壮就多练，虚弱就少练，以三，六，九为数，不要超过九。
可以一天一次，也可以两次，一切有度，不要拘泥于场地，办公室，家里，想练就练，任何一个动作分开练都可以！
八段锦之练习重在练，重在坚持，只要时间久就出效果！
