医生私藏的几个养生秘籍，快来看看有没有值得你记住的：
1. 第一：睡觉时把腿垫高些，会更舒适，能促进血液回流，减轻下肢压力。人平躺时，腿部稍抬高，可借助重力让血液更顺畅地流回心脏，缓解腿部酸胀，久站或久坐者尤其适用。
2. 第二：刷牙要竖着刷，别横着刷，这样能保护牙龈和牙齿，防止受损。横着刷牙易磨损牙釉质、伤害牙龈，竖着刷则可更好地清洁牙缝与牙面，预防口腔问题。
3. 第三：吃水果最好在两餐之间，这有利于营养吸收，还能避免血糖短时间大幅升高。饭后马上吃水果，可能会让水果在胃内受阻，引发腹胀等不适，饭前吃又可能影响食欲，所以两餐之间吃最合适。
4. 第四：打喷嚏别憋着，要轻轻低头并用纸巾遮挡。强忍喷嚏可能使咽部黏膜受损，若压力过大，耳部、鼻窦等部位也可能受影响，正确打喷嚏可减少伤害。
5. 第五：要常喝温水，别等口渴了才喝，这有助于新陈代谢。水分参与人体众多生理活动，经常补水可使身体机能更好地运行，等口渴时身体或许已经缺水了。
6. 第六：走路时别驼背，要挺直腰背，以此保护脊柱。驼背会增加脊柱压力，长期如此易导致脊柱变形、疼痛，挺直腰背可维持脊柱正常生理曲线。
7. 第七：晒太阳别隔着玻璃，要到户外。玻璃会阻挡紫外线中的UVB，而这种紫外线能助力人体合成维生素D，在户外晒太阳才能更好地促进钙吸收。
8. 第八：用眼一段时间后，要远眺几分钟。长时间近距离用眼会使眼睛疲劳，远眺可放松睫状肌，缓解眼疲劳，预防近视等眼部问题。
9. 第九：坐椅子不要只坐三分之一，尽量坐满，这样能减轻腰部压力。只坐椅子前端会使腰部肌肉紧张，坐满椅子可让腰部得到更好的支撑，降低腰肌劳损的可能性。
10. 第十：心情郁闷时，找个空旷处大声喊一喊。大声呼喊能释放压力、调节情绪，让心情变好，缓解郁闷带来的心理压力。
11. 第十一：吃饭要细嚼慢咽，别狼吞虎咽。充分咀嚼能使食物更好地被消化吸收，减轻胃肠负担，还有助于控制食量，避免暴饮暴食。
12. 第十二：睡前别玩手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠浅等问题。
